OKLes cookies assurent le bon fonct

OK
Les cookies assurent le bon fonctionnement d'Entrainement-sportif.fr En visitant notre site, vous acceptez l'utilisation des cookies. En savoir plus
VMA ou vitesse maximale aérobie: calcul et amélioration

La vitesse maximale aérobie ou VMA est la vitesse de déplacement en course à pied utilisant 100 % de la consommation d'oxygène du coureur ou VO2 max. La vitesse maximale aérobie est l'un des 3 facteurs de la performance en course à pied avec l'indice d'endurance et l'efficacité de la foulée. Son calcul permet de choisir des allures de course pour l'entraînement en fractionnés correspondant à un certain pourcentage de celle-ci. Vitesses et durées d'effort sont modulables en fonction de la distance préparée et du moment dans la préparation; 3 formes de travail de la VMA sont habituellement utilisées: VMA courte, VMA moyenne et VMA longue.



Calcul de la VMA

Si l'on n'a pas la possibilité de passer un test en laboratoire ou le test sur piste de Leger-Boucher, il est quand même possible de faire le calcul de la VMA à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 km. Le test vma de Astrand calcule aussi la vma sur une durée de 3 minutes seulement en ramenant la performance à une durée de 3 minutes 30 secondes

Prévisions des performances avec la VMA

En prenant comme hypothèse que l'on a une efficacité moyenne de foulée ainsi qu'un indice d'endurance moyen on peut extrapoler son vo2 max et ses performances en course à partir du tableau suivant (valable seulement pour les sportifs agés de 18 ans et plus)



Le VMA 30 30

Durant l'exercice de VMA 30-30 on augmente l'allure de course durant 30 secondes pour aller à 105% de sa VMA progressivement et on relâche pour revenir à une allure d'environ 50 % de sa VMA durant 30 autres secondes, soit 30sec vite, 30sec lent, sans à coup. Le fichier téléchargeable ci-dessous vous permettra, en indiquant votre VMA dans la 1° colonne, de connaitre la valeur correspondant à 105% de votre VMA dans la 2° colonne et la distance que vous devez effectuer en 30 secondes dans la 3°.

Aperçu du fichier 30 30
Téléchargement du fichier

VMA 30-30



Fractionnés en course à pied

Combien faut-il réaliser de répétitions ?
Comment répartir les répétitions ?
Tableau d'allures VMA

Il s'agit de pouvoir connaitre le temps de course entre 2 balises en fonction d'un pourcentage de VMA (les pourcentages de fréquence cardiaque sont donnés à titre indicatif). Les tableurs téléchargeables permettent de modifier la distance entre les balises (par défaut 50m). Lire la suite: Tableau d'allures VMA

Tableurs

Fractionnés courts et VMA

Ce fichier Fractionnés courts et VMA est un support pour un entraînement à base de fractionnés de 10 à 30 secondes. Il vise à répondre à la question:

Quelle distance le coureur X doit-il parcourir en Y secondes pour être à Z% de sa VMA ? (la durée de course et le taux de VMA sont donc choisis par le professeur)

La VMA sera d'abord évaluée grâce à un test en course continue à vitesse maximale sur une durée qui se rapprochera de 6 minutes; il faudra donc veiller à choisir une distance adaptée au niveau du coureur afin qu'il termine son parcours en 6 minutes. Lire la suite: Fractionnés courts et VMA

Exercices intermittents courts-courts

Ici sont mises en relation l'intensité de course et la distance à parcourir sur des périodes courtes de 10 à 20 secondes.

Téléchargement du fichier

Exercices intermittents courts-courts



Pourcentage de VMA

En connaissant la distance courue, le temps réalisé et sa VMA ce fichier permettra de savoir à quel pourcentage de sa VMA on a couru l'épreuve.

Téléchargement du fichier: Pourcentage de VMA

30-30 sur terrain de Handball

Cette situation de 30 30 sur terrain de hand ball permet de faire travailler un petit groupe d'élèves (16 environ) ensemble par sous groupe de 4 de valeur équivalente. Les vitesses de course (105 % VMA) seront choisies après avoir réalisé un test de VMA (test navette ou performance sur 6 minutes par exemple) Lire la suite: 30 30 sur terrain de hand ball

Travail de la VMA

Un programme de développement de la VMA peut inclure 3 formes de travail:

VMA courte
VMA moyenne
VMA longue
VMA courte

Intensité: 100-105% de la VMA
Périodicité: 4-5 jours en développement
8-10 jours en entretien
Volume:15-20 minutes d'effort, récupération comprise
Durée: 30sec - 1'15sec
Récupération: E représente la durée de l'effort, R celle de la récupération.
- efforts de 30 secondes: R= E
- efforts de 1minute: R= ½ E
- efforts supérieurs à 1minute: R= ½ à ¼ E
Exemples 20 fois 30sec + 30sec ou 10 fois 60sec + 30sec
(ref: Heubi B.)



VMA moyenne

Intensité: 95 - 100 % de la VMA
Périodicité: 4 - 5 jours en développement
8 - 10 jours en entretien
Volume: 20 - 25 minutes d'effort, récupération comprise
Durée:1 minute 15 - 2 minutes 30
Récupération: efforts de 1- 2 minutes: R= ½ - ¼ E
Exemple 9 fois 2' + 45sec
VMA longue

Intensité: 90 - 95% de la VMA
Périodicité: 4 - 5 jours en développement ou 8 - 10 jours en entretien
Volume:25 - 30 minutes d'effort, récupération comprise
Durée: 2 minutes 30 - 4 minutes
Récupération:efforts supérieurs à 2 minutes: R= ¼ E
Exemple 6 fois 4' + 1'
Course à pied > VMA et VO2 > VMA
Programmes sportifsMusculationComment MaigrirCourse à PiedRégime sportifPréparation physiqueAlimentationBlessuresSanté

Résultats (Arabe) 1:

موافقتوفر ملفات تعريف الارتباط أداء التدريب-sportif.fr بزيارة موقعنا، أنت توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط. التعرف على المزيدالاهدل، أو الحد الأقصى من السرعة الهوائية: حساب وتحسينالحد الأقصى للسرعة الهوائية أو الاهدل هو السرعة في تشغيل باستخدام 100 في المائة استهلاك الأوكسجين من عداء أو VO2 max. الحد الأقصى للسرعة الهوائية واحد من عوامل الأداء في تشغيل مع مؤشر القدرة على التحمل وفعالية أعقاب 3. حساب لاختيار مثل سباق من أجل التدريب تقسيم المقابلة إلى نسبة مئوية معينة من ذلك. بسرعة والمدد الزمنية للجهد بالمرونة تبعاً لاستعداد المسافة والتوقيت في الإعداد؛ عادة ما تستخدم 3 أشكال العمل من الاهدل: قصيرة الاهدل الاهدل الاهدل الأجلين المتوسط والطويل. حساب الاهدلإذا لم يكن هناك إمكانية لاجتياز اختبار مختبر أو اختبار الضوء-باوتشر-المسار، أنها لا تزال ممكنة للقيام بعملية حسابية الاهدل من وقت، بين 4 و 6 دقائق أو مسافة سباق، وبين 1 و 2 كيلومترا. كما يحسب الاختبار Åstrand الاهدل ماس على مدى فترة 3 دقائق فقط بتقليل أداء لمدة 3 دقائق و 30 ثانيةمع توقعات "الأداء الاهدل"على افتراض أن أحد لديه متوسط كفاءة واسعة حيث أن متوسط مؤشر التحمل يمكن استقراء له vo2 ماكس وأدائه في السباق من الجدول التالي (صالحة فقط للرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 فما فوق)30 الاهدل 30أثناء الاهدل 30-30 سنة يزيد من جاذبية سباقات خلال 30 ثانية للذهاب إلى 105 في المائة من بلده الاهدل تدريجيا ويتم تحريرها من العودة إلى وتيرة حوالي 50% من بلده الاهدل 30 أخرى ثوان، أو 30 ثانية سريعة، بطيئة 30 ثانية، دون فجأة. الملف للتحميل أدناه سوف تتيح لك، مما يشير إلى الاهدل الخاص بك في العمود الأول، وتعرف قيمة المقابلة إلى 105 في المائة ماس الخاص بك في العمود الثاني والمسافة التي يجب إكمالها في 30 ثانية في 3 °.معاينة 30 30 ملف قم بتحميل الملفالاهدل 30-30 مجزأ في تشغيلكيفية تنفيذ التكرار؟كيفية تقسيم البروفات؟جدول جيتس الاهدلأنه يأتي ليتمكن من معرفة الوقت سباق بين العلامات 2 على أساس نسبة مئوية من الاهدل (معدل ضربات القلب يتم إعطاء نسب المقترحتين). جداول البيانات للتحميل تسمح لك لتغيير المسافة بين العلامات (الافتراضي 50 مترا). اقرأ المزيد: جدول جيتس الاهدلجداول البياناتهورمونات قصيرة والاهدلهذه الملفات الموزعة القصيرة والاهدل وسيلة لتجريب في قاعدة مجزأ من 10 إلى 30 ثانية. وهو يهدف إلى الإجابة على هذا السؤال:مدى ينبغي استعراض عداء X ثانية Y z في المائة من بلده الاهدل؟ (مدة السباق ومعدل الاهدل، ولذلك اختاره الأستاذ)وسيجري تقييم في VMAS أولاً من خلال اختبار في التشغيل المستمر بأقصى سرعة ممكنة على مدة التي أقرب إلى 6 دقائق؛ ولذلك يجب أن تكون حذراً في اختيار مسافة مناسبة لمستوى المتسابق يتسنى إكمال رحلتها في 6 دقائق. اقرأ المزيد: انقسام قصيرة والاهدلتمارين متقطعة قصيرة قصيرةهنا تتعلق بكثافة للسباق والمسافة لتغطية على فترات قصيرة من 10 إلى 20 ثانية.قم بتحميل الملفتمارين متقطعة قصيرة قصيرة النسبة المئوية من الاهدلمعرفة المسافة التشغيل والوقت أدركت أن الاهدل هذا الملف سوف نعرف ما هي النسبة المئوية من بلده الاهدل هربنا الاختبار.تحميل الملف: النسبة المئوية من الاهدل30 30 كرة اليد الميدانيسمح هذا الحقل كرة اليد 30 حالة 30 العمل بمجموعة صغيرة من الطلاب (حوالي 16) التي وضعها الفريق الفرعي 4 يعادل القيمة. سباق بسرعة (105 في المائة الاهدل) سيتم اختيار بعد إكمال اختبار الاهدل (اختبار المكوك أو الأداء في 6 دقائق على سبيل المثال) اقرأ المزيد: 30 30 ميدان كرة اليدعمل ماسقد تتضمن تطوير برنامج ماس 3 أشكال العمل:الاهدل قصيرةمتوسط الاهدلالاهدل طويلةالاهدل قصيرةالكثافة: 100-105% ماسالتردد: 4-5 أيام في التنمية8-10 أيام في الصيانةالحجم: 15-20 دقيقة جهد، بما في ذلك استردادالطول: 30 ثانية-1 ' 15 ثانيةالاسترداد: يمثل ه مدة الجهد، R للانتعاش.-بذل جهود لمدة 30 ثانية: ص = ه-جهود دقيقة 1: R = ه ½-أكبر من جهود دقيقة 1: R = ½ إلى ¼ هأمثلة 20 الأوقات 30 ثانية و 30 ثانية أو 10 مرات 60 ثانية + 30 ثانية(المرجع: هوبي باء) متوسط الاهدلالكثافة: 95-100% ماسالتردد: 4-5 أيام في التنمية8-10 أيام في الصيانةالحجم: 20-25 دقيقة جهد، بما في ذلك استردادالمدة: 1 دقيقة 15-2 دقيقة 30الإنعاش: جهود 1-2 دقيقة: R = ½-¼ هالمثال 9 مرات 2 ' + 45 ثانيةالاهدل طويلةالكثافة: 90-95% ماسالتردد: 4-5 أيام في 8-10 أيام في الصيانة أو التطويرالحجم: 25-30 دقيقة جهد، بما في ذلك استردادالمدة: 2 دقيقة 30-4الإنعاش: جهود 2 دقيقة كبار: R = ¼ هالمثال 6 مرات 4 '+ 1'تشغيل > الاهدل و VO2 > الاهدلبرامج سبورتيفسموسكولاتيونكومينت ميجريركورسي إلى بيدريجيمي سبورتيفبريباريشن فيسيقويليمينتاتيونبليسوريسانتي

Résultats (Arabe) 2:

موافق
الكوكيز ضمان سير Entrainement-sportif.fr السليم من خلال زيارة موقعنا على الانترنت، هل تقبل استخدام ملفات تعريف الارتباط. المزيد من
VMA أو الحد الأقصى للسرعة الهوائية: حساب وتحسين السرعة القصوى الهوائية أو سرعة حركة الأهدل عن طريق تشغيل باستخدام 100٪ امتصاص الأوكسجين أو VO2 ماكس متسابق. أقصى سرعة الهوائية هي واحدة من العوامل الثلاثة العرق أداء المشي مع مؤشر التحمل وفعالية خطوة. يختار حسابها تشغيل المشيات للقيادة في مجزأة المقابلة لنسبة معينة منها. بسرعة وبدون عناء الأوقات مرنة وفقا للمسافة مستعدة والوقت للاستعداد. وعادة ما تستخدم 3 أشكال عمل الأهدل: الأهدل القصير والمتوسط ​​والطويل VMA الأهدل. حساب VMA إذا كان واحد غير قادر على اجتياز اختبار مختبر أو اختبار ليجيه باوتشر المسار فإنه لا يزال من الممكن حساب الأهدل من وقت 4-6 دقائق، أو سباق المسافات، بين 1km و2KM. الأهدل من Astrand اختبار أيضا بحساب الأهدل خلال فترة 3 دقائق فقط عن طريق جلب الأداء لمدة 3 دقائق 30 ثانية أداء توقعات VMA مع على افتراض أن لدينا متوسط ​​الكفاءة وكذلك خطوة مؤشر التحمل متوسط ​​يمكن استقراء له VO2 ماكس والعروض سباق من الجدول التالي (صالحة فقط للرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 سنة وما فوق) وVMA 30 30 خلال عام ونحن الأهدل 30-30 يزيد من وتيرة السباق لمدة 30 ثانية للوصول إلى 105٪ من VMA ليتم تحريرها تدريجيا والعودة إلى ما نسبته حوالي 50٪ من الأهدل لمدة 30 ثانية أو أكثر بسرعة 30sec، 30sec بطيئة، وعلى نحو سلس. الملف للتحميل أدناه تسمح لك، مشيرا إلى VMA الخاصة بك في 1st العمود، لمعرفة قيمة المقابل إلى 105٪ من VMA في العمود 2nd و المسافة التي يجب تنفيذها في 30 ثانية في 3. معاينة ملف 30 30 تحميل ملف الأهدل 30-30 مجزأ في تشغيل وكم من تحقيق البروفات؟ كيف توزيع البروفات؟ المشيات مخطط VMA هذا هو معرفة وقت التشغيل بين اثنين من منارات مئوية من الأهدل (ترد نسب معدل ضربات القلب للعلم). جدول للتحميل تستخدم لتغيير المسافة بين علامات (50M الافتراضي). اقرأ المزيد: المشيات مخطط VMA جداول مجزأ القصير وVMA وVMA ملف مجزأ قصيرة، وهو دعم التدريب القائم على الانقسام من 10-30 ثانية. وهو يهدف إلى الإجابة على السؤال: ماذا X عداء المسافات يجب أن تذهب في ثوان إلى Y إلى Z٪ من VMA؟ (يتم اختيار وقت التشغيل ومعدل الأهدل من قبل المعلم) سوف يكون أول تقييم الأهدل من السرعة القصوى المستمرة اختبار دهس وهي الفترة التي ستكون أقرب إلى 6 دقائق؛ وبالتالي فإنه سيكون حريصا على اختيار مسافة مناسبة لمستوى المتسابق بحيث تنتهي رحلتها في 6 دقائق. اقرأ المزيد: مجزأة قصيرة وVMA تمارين قصيرة متقطعة قصيرة. وهنا تتعلق بالعرق كثافة وتنأى على مدى فترات قصيرة من 10 إلى 20 ثانية تحميل ملف قصيرة قصيرة التمارين المتقطعة نسبة VMA في معرفة المسافة المقطوعة، والوقت اللفة وسوف هذا الملف VMA معرفة النسبة المئوية للVMA بهم ركضنا الاختبار. تحميل ملف: نسبة الأهدل 30-30 لوط لكرة اليد هذا الحقل 30 من 30 كرة اليد يسمح للعمل على مجموعة صغيرة من الطلاب (حوالي 16) التي وضعتها مجموعة من 4 من القيمة المعادلة الباطن. بسرعة تشغيل وسيتم اختيار (105٪ VMA) بعد إجراء اختبار الأهدل (مكوك اختبار الأداء أو 6 دقائق، على سبيل المثال) اقرأ المزيد: 30 30 لوط اليد العاملة VMA برنامج التنمية VMA يمكن أن تشمل ثلاثة أنواع من العمل: قصيرة VMA متوسط ​​VMA VMA طويلة VMA قصيرة كثافة: 100-105٪ من VMA التردد: 4-5 أيام النامية 8-10 أيام صيانة المشكلة: 15-20 دقيقة من الجهد، والانتعاش يفهم المدة: 30sec - 1'15sec استرداد E هي مدة قوة R أن الانتعاش. - 30 ثواني الجهود: R = E - 1minute الجهود: R E = ½ - 1 دقيقة لضغوط أكبر: R E = ½ ل¼ أمثلة + 30sec 30sec 20 مرات أو 10 مرة + 60sec 30sec (المرجع: Heubi B.) متوسط ​​VMA كثافة: 95-100٪ من VMA التردد: التنمية 4-5 أيام 8-10 أيام الصيانة القضية : من 20 إلى 25 دقيقة من الجهد، والانتعاش تتراوح المدة: 1 دقيقة 15-2 دقيقة 30 ثانية الاسترداد: 1- 2 دقيقة من الجهد: R = ½ - ¼ E مثال 9 مرات 2 '+ 45sec VMA طويلة كثافة: 90-95٪ VMA التردد: 4-5 أيام للتنمية أو 8-10 أيام صيانة وحدة التخزين: من 25 إلى 30 دقيقة من الجهد، والانتعاش تتراوح المدة: 2 دقيقة 30-4 دقائق الاسترداد: جهود العليا إلى 2 دقيقة: R = ¼ E مثال 4 6 مرات "+ 1" تشغيل> وVO2 VMA> الأهدل برامج sportifsMusculationComment MaigrirCourse إلى PiedRégime sportifPréparation physiqueAlimentationBlessuresSanté

Résultats (Arabe) 3:

حسنا
البسكويت تقديم عملية جيدة entrainement-sportif.fr زيارة موقعنا، فإنك توافق على استخدام الكوكيز.معرفة المزيد
الأهدل أو أقصى سرعة الهوائية و تحسين حساب أقصى سرعة الهوائية أو

الأهدل في سباق سرعة مع 100 ٪ من استهلاك الأوكسجين من الركض أو VO2 max.......أقصى سرعة الهوائية هي 3 عوامل و مؤشرات الأداء سباق التحمل والكفاءة وتيرة حساب....... انه يمكن اختيار محرك سباق المشية في المقابل العشرات نسبة معينة.السرعة و الوقت الجهود حسب المسافة و الوقت إعداد؛عمل 3 أشكال الأهدل عادة استخدام: الأهدل قصير متوسط طويل الأهدل الأهدل و.......





حساب الأهدل، إذا لم يكن لدينا فرصة اختبار أو اختبار المسار قليلا على الجزار، حتى انه يمكن حساب من الوقت الأهدل، من 4 إلى 6 دقائق، أو السفر كم و 2 كم المسافة بين.......اختبار حساب الأهدل أستور الأهدل من الوقت 3 دقائق فقط تقلل من الأداء 3 دقائق و 30 ثانية

التنبؤ الأداء الأهدل

لنفترض أن لدينا قفزة في مؤشر متوسط الكفاءة والتحمل يمكننا أن نستنتج أن أكبر استهلاك الأكسجين و أداء المباراة من الجدول التالي (فقط لاعب في سن 18 سنة وما فوق)





الأهدل 30نحن زيادة سرعة السيارة أثناء الأهدل 30 في 30 ثانية إلى 105 ٪ الأهدل و الافراج تدريجيا الى جذب حوالي 50 في المائة من الأهدل في آخر 30 ثانية، 30 ثانية أو 30 ثانية سريعة، بطيئة، أي تأثير.تحميل الملف، سوف أدناه، كنت في صف أول يقول الأهدل،تعرف قيمة 105 ٪ الأهدل 2 عمود مسافة، يجب إجراء 30 ثانية 3.......

معاينة ملفات تحميل الملفات الأهدل 30 30








مقسمة إلى السباق كم تكرار تحقيق؟
كيفية توزيع التكرار؟مشية الأهدل الجدول


هذا هو أن نعرف وقت السفر في 2 العلامة الأهدل (حسب نسبة معينة تشير إلى نسبة معدل ضربات القلب).يمكن تحميل الاستمارة الالكترونية يمكن تعديل المسافة بين التسمية (الافتراضي 50 متر).قرأت الجدول المستوى



الأهدل ينقسم قصيرة الأهدل

هذا الملف نقطة دعم على أساس محرك قصيرة الأهدل 10 إلى 30 ثانية.والهدف من ذلك هو الإجابة على السؤال:

ما المسافة الرياضيين ينبغي أن المشي في 10 ثواني هي ض% الأهدل؟(الوقت و سرعة السفر، لذلك اختيار الأهدل أستاذ

)أولا حساب الأهدل من خلال اختبار التشغيل المستمر أقصى سرعة من الوقت تقريبا 6 دقائق، ولذلك، يجب تحديد المسافة المناسبة لضمان تشغيل له في نهاية رحلته في 6 دقائق.قراءة أدناه: قصيرة الأهدل



فقط ممارسة المتقطعهنا هو ذات قوة و مسافة الرحلة في وقت قصير من 10 إلى 20 ثانية.......



تحميل الملفات - ممارسة متقطعة قصيرة قصيرة





نسبة الأهدل تعرف المسافة للتسويق الوقت الوعي الأهدل هذا الملف سوف تعرف ما لها الأهدل النسبة لنا تشغيل اختبار تحميل الملفات

..............